跳繩，公認的脂肪殺手！除了燃脂，還能收穫這些好處

眾所周知，跳繩是健身圈公認的脂肪殺手，燃脂效率比跑步還要高，研究表明，每分鐘跳繩 140 次左右，持續 15分鐘的運動量，相當於慢跑30分鐘。

相比於傳統的慢跑訓練，跳繩可以燃脂的同時鍛鍊肌肉，避免的肌肉的流失，跳繩結束後身體也會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的打造。

對於平時忙於工作，沒有系統時間進行鍛鍊的人來說，跳繩是一項省時、高效的燃脂運動，在家也能動起來，不受天氣、場地影響。

如何安全、高效的跳繩？首先，我們要學習跳繩的正確姿勢，比如：不要含胸駝背，跳躍的時候不要跳太高，膝蓋微曲，保持腳尖落地，減緩關節的壓迫力。

其次，剛開始跳繩的時候，應該循序漸進，從2-3分鐘一組，累計10-15分鐘開始，慢慢提升運動能力後，再提升運動時長。

不過，跳繩帶來的驚喜，可不止是甩掉多餘的脂肪，讓身材瘦下來。長期堅持跳繩的人，這些好處也會找上你：

1、跳繩可以增強心肺功能。

我們的身體機能在30歲後就會慢慢退化，肺活量跟心跳泵血力度也會逐漸削弱，而跳繩訓練可以提升心率，促進血液迴圈，加強身體的攝氧能力，你的心肺功能會得到強化，從而保持年輕狀態。

堅持跳繩一段時間後，你會發現無論是爬樓梯還是進行一些輕度的運動，不再感到氣喘吁吁，而是能夠輕鬆應對，展現出良好的體能狀態。

2、跳繩可以提高身體協調性和節奏感

跳繩的時候需要身體四肢配合，把握好節奏感跟協調性，才能堅持得更久。在這個過程中，你的四肢會逐漸變得靈活，有效改善肌肉僵硬問題，讓你在跳繩時更加得心應手，還會在其他運動專案中展現出獨特的優勢。

3、跳繩可以改善亞健康問題

如今的人很多因為久坐跟飲食不均衡，出現腰痠背痛、肌肉勞損、便秘等亞健康疾病，而跳繩訓練可以有效啟用身體肌群，並且促進腸道蠕動，你會發現排便順暢了，整個人變得輕鬆無負擔了，健康指數得到了明顯的提升。

4、跳繩可以緩解壓力、釋放情緒

在繁忙的工作跟生活中，很多人壓力比較大，容易積累負面情緒。而跳繩訓練是釋放壓力的有效方式，內心的疲憊和壓抑有了一個宣洩出口。

在跳繩的過程中身體會釋放多巴胺等快樂因子，讓你變得開心樂觀起來，不再較真或者焦慮某一種事情，在工作學習中也能有足夠的抗壓力。

看完這些，如果你也想實際體驗跳繩帶來的全面健康優勢，我自己常參考這篇超實用的跳繩益處解析，裡面有更多貼心技巧。